przerwy miedzy seriami

[...] PO TO ODPOWIADAM NA PYTANIA BY KTOS TAKI JAK TY TO PRZECZYAL. TRACISZ ZYCIE POMIJAJAC SZCZEGOLY I LENIAC SIE. chce zastosowac ten trening , ale mam 2 pytania, ile czasu przerwy trzeba zrobic pomiedzy seriami w tym cwiczeniu gdzie robi sie 40-45-50-55-60-66-70..., HEHE, NA WYCZUCIE , ALE JAK JUZ MUSISZ MIEC LIMITY TO NIGDY KROCEJ JAK MINUTA, [...]

[...] beda widoczne? Jeśli masz dużo sadła na brzuchu to przykryje ono mieśnie brzucha. Z dietą zawsze lepiej, ale i bez powinieneś widzieć różnicę. 2) piszesz, ze nie moze byc przerwy miedzy 6 cwiczeniami, a miedzy seiami mozga byc przerwy? Ogólnie to jak najmniej przerw. Możesz zrobić między seriami taką max. minuta, ale jeśli dasz rady bez to [...]

[...] 3 sek + 1 sekunde na przerwe miedzy cwiczeniami 2 ćw - 6 * 3 sek + 6 sek 3 ćw - 12 * 3 sek + 12 sek 4 ćw - 6 * 3 sek + 6 sek 5 ćw - liczmy 12 sekund (bo to sie wykonuje bez przerwy) 6 ćw - 6 * 3 sek + 6 sek razem daje Ci to 180 sekund. jesli robisz 3 serie i robilbys nawet przerwy 20 sekundowe, to masz 580 sekund, czyli prawie 10 minut ja robie [...]

[...] martwy ciąg klasyk z trzymaniem w górze jak najdłużej ile się da 100 kgx1px 8serii. Czasu nie liczę jak czuję że palce się otwierają to sztanga w dół i koniec serii.Między seriami 1 min przerwy. Na razie wszędzie między seriami 2 min przerwy między ćwiczeniami 3 min przerwy. I do przodu. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2016-01-06 14:57:50

WODYN, nie czytalem dokladnie 11 stron artykulu-moze tam znalazlbym odp na moje pytanie, chce zastosowac ten trening , ale mam 2 pytania, ile czasu przerwy trzeba zrobic pomiedzy seriami w tym cwiczeniu gdzie robi sie 40-45-50-55-60-66-70..., kurcze bo wiem ze to jest moj wielki błąd,ze czasem wydluza sie moj trening, gdyz za dlugo robie przerwe [...]

[...] -rozbieganie 20minut BC1 + 10minut BC2 -rozciąganie 2dzień -rozgrzewka -skip A 4x50m -skip B 4x50m -skip C 4x50m -4x150m luźnym sprintem -4x200m luźnym sprintem przerwy do 6minut -rozbieganie 3dzień -rozgrzewka -3x1000m czas do minuty gorszy od rekordu życiowego. Przerwy 6minut w marszobiegu -3km truchtu 4dzień odpoczynek 1. [...]

[...] By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn I mikrocykl,2 trening 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka 5 min -orbitrek 10 przysiadów sztanga 50kg 10 przysiadów sztanga 60kg 10 MP [...]

[...] *Modlitewnik stalym ciezarem 8/8/8/8 -Brzuch: *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO *UNOSZENIE NÓG W PODPORZE *SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Wszstkie 3 cwiczenia sa wykonywane pokolei pez przerwy przerwy tylko miedzy seriami 2/3 minutu 2Dzien(środa): -Barki: *Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej nad glowe 12/10/8 progresja *Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] w weekend postaraj się wyliczyć zapotrzebowanie i ustalić nową dietę. Trening pozostaje mniej więcej taki sam , jednak na pewno bez siłowych serii, dojdą dropsety, krótsze przerwy między ćwiczeniami i seriami, serie łączone, wolniejsze tempo wykonywania ćwiczeń w których łokieć czy kolano mogą być bardziej obciążone. Wypiski poszczególnych [...]

Szybka wypiska z dzisiaj, na siłowni trening obwodowy 50 sek pracy w serii i 20 sek odpoczynku między seriami. 3 obwody, pomiędzy nimi około 2 min przerwy, do tego 20 min cardio, zmęczyłem się troszkę :) https://i.imgur.com/xk7tIfO.png Micha: https://i.imgur.com/Q5t537A.jpg https://i.imgur.com/HUydmCF.jpg https://i.imgur.com/qKFiSE5.jpg [...]

[...] pewnie. Wcześniej rozgrzewka 6 min na bieżni, kilka min rotatory barków, 7 ćwiczeń 5x5 oraz serie rozgrzewkowe przed nimi robione były w godzinę. Teraz ilość serii ta sama, ćwiczeń ta sama, rozgrzewka ta sama ale do 20 powtórzeń w serii a więc żeby wyrobić się w godzinę przerwy mam minimalne ale i tętno dzięki temu w końcu skoczyło w górę :)

18.03.2020 Kolejny dzień w domu. Jeszcze nie szaleję %-). W zasadzie nie mam czasu jak nie miałem o.O Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Unoszenie rąk z gumą przed siebie - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem [...]

[...] nodze do 20 m– przejście w bieg 20 m, — skipy A, B, C, D na odcinkach do 80 m (można je łączyć, z przejściem w bieg), — OWB1, do 3 km. Piątek: — wytrzymałość: 2x3x600 m przerwy do 5'; między seriami do odpoczynku, — rozbieganie do l0’. Sobota: — ćwiczenia gibkościowe, rozciągające, ćwiczenia płotkowe, — ćwiczenia z piłkami lekarskimi, [...]

Poniedziałek pierwszy trening: 10/8/8 pushups (warm up) 10/8/7 walk-out pushups 10/8/8 Pushups knee elbow touches 10/8/0 tiger bend pushups 10/8/8 dips on chairs 5/8/6 full body dips 10/8/8 wide/inner pushups 10/8/8 backward dips on ledge 18/20/15 pushups (max) A więc tak wykonałem dzisiaj po 3 serie każdego ćwiczenia ponieważ był to [...]

w takim razie przyczyna może być banalnie prosta : intensywność treningów siłowych, mianowcie na treningach właśnie typu 8x8 czy 10x10 serwujemy sobie niezły interwał - przerwy są równe, praca intensywna - dla organizmu to bez różnicy czy biegniesz sprintem czy po prostu wyciskasz, jeśli 2 cechy są spełnione to robisz interwał. Możesz po prostu [...]

[...] Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu Maks powt *110kg 45 sek przerwy Maks powt *110kg 45 sek przerwy Maks powt *110kg Wynik: 28+13+8, poprawa o 5 powt w porównaniu z zeszłym tyg B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg [...]

[...] zaleglosci :) Tydzien 3 PONIEDZIALEK 2.03.15 - Trening obwodowy 1.Głębokie Przysiady 1x 10pow 40kg/45kg,3 serie x 10 pow x 50kg 2.Trening obwodowy 3 serie x 15 pow (2 min przerwy miedzy obwodami) * Thrusters ze sztangielkami 10kg *MC na prostych nogach ze sztangielkami 10kg *Wykroki do przodu ze sztangielkami 10kg *Wiosłowanie ze sztangielkami [...]

19 październik 2012 DT 120b 90t 200ww suplementy: o3, d3, guarana, grin ti, cynamon, imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ccdf9bd3f6b4ab6afab1d5f4528997b.png TRENING rozgrzewka - bieżnia, naciąganie i rozgrzewanie stawów 3x 500m biegu 15KM/H / 13KM/H / 13KM/H 15x thrusters 10kg 15x pompka 15x swing 21kg 15x sit up 2x 10x snatch jednorącz 10kg ZERO [...]

[...] 6x 1minuta 80-90%max (przewy 3-4 minuty w marszu lub luzne przebiezki) rozbieganie II. skipy A, B, C 3x30m wytrzymalosc sprinterska: 4x (30max + 30 luzno + 30 max) przerwy 3-4 minuty III. wytrzymalosc tempowa (dluga): 6x500m (75-85%max) przerwa do 5minut Cwiczenia skocznosciowe - zabki, wieloskoki, skoki na jednej nodze nastepne [...]

[...] wygląda to tak: EMOM 10min 10 Strict Pull Up Włączam stoper i robię 10 podciągnięć na drążku. Przykładowo zajmuję to mi 25 sekund, czyli do kolejnej minuty mam 35 sekund przerwy. Rozpoczyna się 2 minuta, znowu wykonuję 10 podciągnięć na drążku. Tym razem zajmuję mi to 30 sek, tak więc mam 30 sek przerwy. Taki trening wykonuję przez 10 minut [...]